Een pull-up is een van de beste oefeningen voor je bovenlichaam. Er zijn verschillende grepen om verschillende spiercombinaties te trainen en er zijn ook verschillende progressies voor verschillende vaardigheidsniveaus.
Er zijn drie belangrijke grepen die we voor al onze variaties kunnen gebruiken. Deze handgrepen zijn:
Handpalmen van ons af gericht en armen breder dan schouderbreedte uit elkaar. Dit werkt op je bovenrug.
Handpalmen naar ons gericht en dit zal meer op onze biceps werken. Voor deze optie moeten je armen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan.
Houd je handen met de handpalmen naar buiten gericht en je armen op schouderbreedte uit elkaar. Dit zal door het midden van onze rug werken.
De eerste variant van een pull-up is met een band. Maak een dikke band vast aan de optrekstang zodat hij naar beneden hangt. Zet je knie vast in de band. Terwijl je de stang vasthoudt met je favoriete grip, kun je tijdens het omhoogtrekken een sprongetje maken en jezelf vervolgens langzaam laten zakken tot je armen gestrekt zijn.
Om deze bewegingte verbeteren, kunnen we de band verwijderen of een zwakkere band gebruiken, zodat deze minder ondersteuning biedt. Je kunt een klein sprongetje blijven gebruiken om jezelf te helpen bij het omhoogklimmen.
De laatste stap is om een volledige pull-up met je eigen lichaamsgewicht te doen. Je doet deze oefeningen achter elkaar zonder tussen de herhalingen de grond aan te raken.