De hangende kniehef is een geweldige oefening om helemaal door onze buikspieren te werken, om een sterke core op te bouwen en tegelijkertijd door de rug te werken.
Stel je op voor de oefening door de stang met een stevige greep vast te pakken met de handpalmen naar voren gericht. Om te beginnen is het het beste als je met je tenen net de vloer kunt bereiken - als je dit niet kunt, stel ik voor om een opstapje toe te voegen zodat je dit wel kunt. Van hieruit moet je, terwijl je het schommelen door je lichaam tot een minimum probeert te beperken, je knieën omhoog en naar je borst trekken. Je kunt ze dan langzaam weer naar beneden brengen en op de vloer tikken om slingeren te voorkomen.
Naarmate je vordert met deze beweging, kun je de vloertik tussen de knieheffingen weglaten zolang je niet begint te zwaaien. Daarnaast kun je eraan werken om je knieën hoger en nog dichter bij je borst te brengen.