De hangende knieheffing is een top oefening om je buikspieren helemaal te trainen, zodat je een sterke core krijgt, terwijl je ook je rug traint.
Begin de oefening door de stang stevig vast te pakken met je handpalmen naar voren gericht. Om te beginnen is het het beste als je met je tenen net de grond kunt raken. Als dat niet lukt, kun je beter een stap gebruiken zodat je dat wel kunt. Vanaf hier moet je, terwijl je probeert zo min mogelijk te schommelen, je knieën optrekken en naar je borst brengen. Je kunt ze dan langzaam weer naar beneden brengen en op de vloer tikken om te voorkomen dat ze gaan slingeren.
Als je verder komt met deze beweging, kun je het tikken met je voet op de grond tussen het optillen van je knieën door weglaten, zolang je maar niet begint te zwaaien. Je kunt ook proberen je knieën hoger en nog dichter bij je borst te brengen.