De opgeheven lunge met het voorste been is echt een goede manier om door het volledige bewegingsbereik van de heup te werken en tegelijkertijd de quadriceps te trainen.
Sommige mensen noemen deze oefening een voorste voet verhoogde lunge, voorste been verhoogde lunge, of ook wel voorste voet verhoogde lunge, wat misschien verwarrend klinkt, maar het goede nieuws is dat dit allemaal dezelfde oefening is.
Hoe doe je een verhoogde lunge met je voorvoet?
Hier lees je hoe je de verhoogde lunge met de voorvoet met de juiste vorm uitvoert (bekijk ook zeker de video hierboven!):
Stel jezelf op met een verhoogd platform voor je voorste voet. Dit moet zo hoog zijn als één of twee borden of een opstapje om mee te beginnen.
Plaats je voorste voet op het verhoogde platform en maak je lunge zoals gewoonlijk, waarbij je er vooral op let dat je knieën boven je tenen blijven.
Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel van kant.
Als je het gevoel hebt dat je nog een groter bewegingsbereik hebt waar je doorheen kunt werken, kun je de hoogte van je verhoogde platform vergroten.
Wat zijn de voordelen van een opgeheven lunge met je voorste been?
De verhoogde lunge met de voorvoet helpt je het bewegingsbereik van de heup te vergroten, waardoor een diepere stretch in de heupflexoren en een grotere spieractivatie in de quadriceps, hamstrings en bilspieren mogelijk worden.
Dit verbeterde bewegingsbereik en spierbetrokkenheid helpt kracht en spiergroei te stimuleren. Bovendien zorgt de diepere lungepositie voor een intensere stretch, waardoor de flexibiliteit in de heupflexoren en achterbeenspieren verbetert.
Ontvang een op maat gemaakt programma voor krachttraining voor hardlopers
De verhoogde lunge met de voorvoet is een van de vele oefeningen die je vindt in ons programma voor krachttraining voor hardlopers.
Met Runna kun je een persoonlijk krachtprogramma aan je hardloopplan toevoegen en alles in één app beheren. Ons plan past zich aan je kracht, schema en uitrusting aan (zelfs als je die niet hebt!) en helpt je om je hardloopsport op een hoger niveau te brengen en blessures te voorkomen.
Word lid van Runna en krijg je eerste week gratis!