De lunge met opgeheven voorste been is een supergoede manier om de volledige bewegingsuitslag van de heup te trainen en tegelijkertijd de quadriceps te versterken.
Sommige mensen noemen deze oefening een front voet raised lunge, front leg hoogte lunge, of ook front foot elevated lunge, wat misschien verwarrend klinkt, maar het goede nieuws is dat dit allemaal dezelfde oefening is.
Hoe doe je een lunge met een hoogteverschil tussen je voorste voet en je achtervoet?
Zo doe je de lunge met voorste voet omhoog op de juiste manier (check ook zeker de video hierboven!):
Zet jezelf op een verhoogd platform voor je voorste voet. In het begin moet dit ongeveer één of twee borden hoog zijn, of een stap.
Zet je voorste voet op het verhoogde platform en doe je lunge zoals je gewend bent, maar let er goed op dat je knieën boven je tenen blijven.
Doe dit zo vaak als je wilt en wissel dan van kant.
Als je denkt dat je nog meer bewegingsvrijheid hebt, kun je het verhoogde platform hoger zetten.
Wat zijn de voordelen van een lunge met het voorste been omhoog?
Met de lunge met een hoogteverschil tussen de voorste en achterlijke voet kun je het bewegingsbereik van je heup vergroten, waardoor je je heupbuigers beter kunt strekken en je quadriceps, hamstrings en bilspieren meer kunt activeren.
Deze verbeterde bewegingsvrijheid en spierbetrokkenheid helpen je kracht en spiergroei te verbeteren. Bovendien zorgt de diepere lunge-positie voor een intensere stretch, waardoor de flexibiliteit van de heupbuigers en de spieren van het achterbeen wordt verbeterd.
Krijg een op maat gemaakt krachttrainingsprogramma voor hardlopers
De front foot elevated lunge is een van de vele oefeningen die je kunt vinden in ons krachttrainingsprogramma voor hardlopers, ' ' (Hoe word je een hardloper van 100 mijl).
Met Runna kun je een persoonlijk krachttrainingsprogramma toevoegen aan je hardloopplan en alles regelen in één app. Ons plan past zich aan jouw kracht, schema en uitrusting aan (zelfs als je die niet hebt!) en helpt je om je hardloopprestaties te verbeteren en blessures te voorkomen.
Word lid van Runna en krijg je eerste week gratis!