De Hip Drop (of Hip Hitch) is een oefening die helpt om stabiliteit in onze heupen te creëren. Dit is echt nuttig voor hardlopers, zodat onze heupen niet op en neer bewegen tijdens het hardlopen. Deze oefening creëert de beweging die we tijdens het hardlopen willen vermijden, zodat onze spieren sterker zijn en minder snel onbedoeld deze beweging maken.
Plaats één voet op de rand van een verhoogd platform. Je andere voet moet in een neutrale positie beginnen op dezelfde hoogte als de voet op het platform. Vanaf hier laat je je voet zonder platform naar beneden zakken en breng je hem weer omhoog tot boven de andere voet.
De beweging moet alleen vanuit de heupen komen en daardoor zal het geen grote beweging zijn, maar gewoon een subtiel op en neer terwijl je de ruggengraat en schouders stil houdt.