Heupcirkels zijn een eenvoudige maar effectieve oefening die je heupen en onderrug mobiliseert. Het is een goede dynamische oefening om op te warmen voor een hardloop- of krachttraining.
Begin rechtop te staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de handen op de heupen. Til je linkerknie voor je op en draai hem met een draaiende beweging opzij. Stel je voor dat je over een hindernis voor je uit stapt terwijl je grote cirkels maakt. Herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen aan beide kanten en wissel de bewegingsrichting af.
Je kunt ook je handen gebruiken om te helpen bij deze beweging. Plaats ze rond de achterkant van je dij terwijl je je heup op en neer beweegt.