Een staande kettlebell windmolen is een geweldige core oefening die ook helpt om je mobiliteit te verbeteren.
Kies ten eerste een gewicht dat licht genoeg is om het boven je hoofd te houden terwijl je rechtop blijft staan. Als je een te zwaar gewicht gebruikt, zul je dit compenseren door je onderrug te gebruiken en je houding in gevaar brengen. Je gewogen arm moet recht en boven je hoofd uitsteken - alsof één kant in de vorm van een ster is! Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar in een hoek van 45 graden van de kant die de KB vasthoudt. Houd tijdens de beweging je blik omhoog naar de KB om te voorkomen dat je schouder intern roteert. Duw je heupen naar de verzwaarde kant en houd je benen recht en je borst open terwijl je je tegenoverliggende hand naar de binnenkant van je voet laat zakken. Als je de KB in je rechterhand houdt, zak je met je linkerhand naar je linkervoet.
De beweging moet langzaam en beheerst worden uitgevoerd, met een sterke kern. De nadruk ligt op lang en open zijn en niet op hoe ver je kunt bukken.