Onze bilspieren zijn de grootste (en een van de meest luie!) spieren in ons lichaam. Zwakke, strakke of luie bilspieren beïnvloeden onze heup- en bekkenpositie, wat kan leiden tot een aantal blessures. Het is belangrijk dat we onze bilspieren sterk en beweeglijk houden. De liggende bilspierstretch is een goede plek om te beginnen.
Begin door met je rug plat op een turnmat of zachte ondergrond te gaan liggen met beide knieën gebogen zodat je voeten op de grond staan. Breng je rechtervoet over je linkerknie. Til beide benen van de grond en vouw je vingers om de achterkant van je dij. Trek je been naar je toe totdat je een mooie rek voelt in je bilspieren. Als je de strekking moet verdiepen, gebruik dan je elleboog om de knie zachtjes naar buiten te duwen en als weerstand te werken. Het is belangrijk dat je de rek niet forceert tot een ongemakkelijke positie, want dit kan blessures veroorzaken. Ontspan en adem in. Houd 20-30 seconden vast aan elke kant.