De knielende heupflexor stretch is een geweldige oefening voor mensen die de hele dag achter een bureau zitten. In een zittende houding worden de spieren aan de voorkant van de heup (iliacus, psoas major, rectus femoris en sartorius) korter en gespannen. Als deze spieren te strak worden, kan dat knie- en heupproblemen veroorzaken tijdens het hardlopen.
Begin door op de grond te knielen met één knie omhoog gebogen zodat de voet op de grond staat en de knie een hoek van 90 graden maakt. De belangrijkste focus van deze oefening is de bekkenkanteling. Draai de bovenkant van je bekken naar achteren zodat de onderkant van je heupen naar voren duwt. Knijp je bilspieren samen en houd ze actief tijdens de stretch om je bekken in positie te houden. Je zou een mooie rek moeten voelen langs de voorkant van je heup en in je quad. Als dit genoeg voelt, stop dan hier, dit is geweldig! Als je het gevoel hebt dat je meer rek nodig hebt, begin dan je bekken naar voren te bewegen zonder je bekken te kantelen (knijp in die bilspieren!!). Om de rek verder te vergroten, til je de arm aan de zijkant van je knielende been op om de heup verder te openen.