Als hardlopers willen we strakke quadspieren vermijden omdat dit kan leiden tot heup- en knieklachten. Flexibiliteit in je quads vermindert knieklachten en zorgt ervoor dat je met de juiste vorm kunt hardlopen. Zwakke quadspieren zullen ook sneller vermoeid raken, dus het is belangrijk dat je quadversterking opneemt in je krachtroutine.
Een staande Quad Stretch is een eenvoudige statische oefening. Sta rechtop en buig je rechterknie naar achteren om je voet naar je billen te brengen. Houd je knieën recht onder je heupen terwijl je je voet optrekt en knijp in je bilspieren om een rek aan de voorkant van je dijbeen te voelen. Om te voorkomen dat je je rug kromt, moet je je kernspieren en bilspieren aanspreken. Houd 5-8 ademhalingen vast en wissel van kant.