Duifhouding is een yogahouding die de heupen en bilspieren aanpakt en hun bewegingsbereik verbetert. Het rekt ook de spieren rond je ruggengraat en onderrug, dus het kan nuttig zijn voor mensen met pijn in de onderrug.
We raden aan om deze oefening op een zachte ondergrond of yogamat te doen. Begin op handen en voeten en breng je rechterknie naar voren, over je lichaam en naar je rechterpols. Je schenen moeten dicht bij tot parallel aan de rand van de mat zijn. Forceer het niet, als je niet in de buurt van parallel kunt komen, stop dan waar je de rek voelt aan de buitenkant van je heup zonder ongemak in je knie. Als dit een uitdaging is, leg dan een kussen of yogablok onder je rechterheup ter ondersteuning. Als je de stretch verder wilt verdiepen, vouw dan naar voren en laat je borst naar de grond zakken. Als je eenmaal in een voor jou comfortabele houding zit, houd deze houding dan 5-8 ademhalingen vast voordat je het aan de andere kant herhaalt.