90/90 heuprollen zijn een top oefening om je heupspieren op te warmen en je heupgewricht soepeler te maken. Het richt zich vooral op de bilspieren, piriformis, psoas, heupbuigers, heupabductoren en adductoren. Dit is een snelle en makkelijke oefening om te doen voor je gaat gewichtheffen of hardlopen, vooral als je de hele dag achter een bureau hebt gezeten.
Begin door op de grond te gaan zitten met je knieën gebogen en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun achterover en leg je armen achter je om jezelf te ondersteunen. Draai één knie naar je toe terwijl je de andere knie naar buiten draait. Wissel van kant en blijf afwisselen. Hoe verder je voeten van je lichaam af staan, hoe makkelijker deze oefening wordt.