Deze oefening werkt in op je heupen, bilspieren en hamstrings, met speciale aandacht voor de heupstrekkers die van vitaal belang zijn voor het produceren van een krachtige versnelling en het behouden van de kniestabiliteit tijdens het hardlopen.
Stel je op met je rug tegen een blok of opstapje waar je je schouders tegenaan kunt drukken. Houd de halterstang over je onderbuik - voor meer comfort kun je een stootkussen op de stang leggen. Duw vanaf hier je rug in het blok achter je en duw je heupen de lucht in. In de bovenste positie moeten je schenen een hoek van 90 graden maken met de vloer.
Je hoofd moet de hele tijd in lijn blijven met je ruggengraat, dit betekent dat het iets meer naar voren kijkt als je naar beneden komt en naar het plafond kijkt in de bovenste positie. De stang hoeft tussen de herhalingen niet helemaal terug naar de grond te komen.