De Hip Drop (of Hip Hitch) is een oefening die helpt om je heupen stabiel te maken. Dit is echt handig voor hardlopers, zodat onze heupen niet op en neer gaan tijdens het rennen. Deze oefening zorgt voor de beweging die we tijdens het hardlopen willen vermijden, zodat onze spieren sterker worden en minder snel deze beweging onbedoeld maken.
Zet één voet op de rand van een verhoogd platform. Je andere voet moet in een neutrale positie beginnen, op hetzelfde niveau als de voet op het platform. Vanaf hier laat je je voet die niet op het platform staat naar beneden zakken en breng je hem weer omhoog tot boven de andere voet.
De beweging moet alleen vanuit je heupen komen en is dus niet groot, maar gewoon een kleine op-en-neergaande beweging terwijl je rug en schouders stil blijven.