Static Lunges richten zich op je bilspieren, quadriceps en hamstrings. Het grootste deel van je gewicht gaat door je voorste been naar beneden, terwijl je achterste been samen met je core je lichaam stabiliseert en voorkomt dat je heen en weer beweegt.
Je moet proberen vooruit te kijken en ervoor zorgen dat je voorste knie niet verder naar voren komt dan je tenen.
Als je dit doet met een halterstang, stel je dan op met de stang in een comfortabele positie op je rug, met je handen lekker dicht tegen je lichaam aan. Neem een paar stappen weg van het rek zodat je niet het risico loopt om het te raken. Vanaf hier kun je naar voren of naar achteren stappen om jezelf in een sterke startpositie voor de lunge te krijgen. Terwijl je beide voeten stil houdt, buig je je knieën en kom je in een volledige lunge-positie voordat je weer omhoog duwt.
