De push-up positie met armstrekkingen is een toffe oefening om je armen, schouders en rugspieren te trainen terwijl je de positie vasthoudt en je core gebruikt om je evenwicht en stabiliteit te behouden terwijl je één arm tegelijk omhoog brengt.
Ga in een push-up positie staan met je voeten iets verder uit elkaar dan normaal, zodat je meer balans hebt. In deze houding willen we een rechte lijn zien vanaf de bovenkant van je hoofd langs je ruggengraat naar een plek die precies tussen je voeten in ligt.
Vanaf hier moet je één arm omhoog brengen en naar voren strekken. Terwijl je dit doet, gaat je lichaam vanzelf een beetje schommelen. Probeer dit schommelen zo veel mogelijk te beperken door je core aan te spannen en je schouders recht te houden. Zet je hand weer neer en doe hetzelfde met je andere arm.
Om deze oefening wat meer uitdaging te geven, kun je je voeten dichter bij elkaar zetten. Hierdoor krijg je een kleinere basis, waardoor je meer je core moet gebruiken om stabiel te blijven.