Dit is een geweldige manier om boven- en onderlichaam te combineren. De Lunge traint de quadriceps en hamstrings, terwijl de Press de triceps, trapezius en schouders traint. Door de twee bewegingen samen te doen, krijg je de extra uitdaging van balans, waardoor je trapezius harder moet werken om je schouders te stabiliseren en je core moet aanspreken.
Om te beginnen leg je je gewicht (Kettlebell of Dumbbell) over je rechterschouder. Vanaf hier stap je naar voren in een lunge met je linkerbeen. Duw je linkerbeen weer omhoog en naar elkaar toe, zodat je weer staat. Druk vervolgens het gewicht omhoog tot een rechte arm voordat je de hele beweging herhaalt.
Om de beweging uitdagender te maken zou je het gewicht omhoog kunnen drukken wanneer je in de lungepositie bent in plaats van wanneer je eenmaal staat.