Dit is een super manier om je boven- en onderlichaam te trainen. De lunge traint je quadriceps en hamstrings, terwijl de press je triceps, trapezius en schouders traint. Door de twee bewegingen te combineren, krijg je een extra challenge op het gebied van balans, waardoor je trapezius harder moet werken om je schouders te stabiliseren en je core moet aanspannen.
Eerst leg je je gewicht (kettlebell of dumbbell) op je rechterschouder. Vanaf hier moet je met je linkervoet naar voren stappen in een lunge. Duw je linkerbeen weer omhoog en naar achteren, zodat je weer gaat staan. Duw dan het gewicht omhoog tot je arm gestrekt is en doe dan de hele beweging nog een keer.
Om de beweging wat uitdagender te maken, kun je het gewicht omhoog drukken als je in de lunge-positie zit, in plaats van pas als je weer staat.