De Barbell Overhead Press traint je voorste deltaspieren, borstspieren, triceps en trapeziusspieren, naast je core, met name de obliques, transversus abdominis, stabilisatoren van de onderrug en wervelkolom.
Om je op te stellen neem je je handen net iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en breng je de stang op je voorkant zodat hij tegen je borst rust en wordt vastgehouden door je arm met je handpalmen naar voren of iets naar het plafond gericht. Doe een stap naar voren en ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een lichte buiging in de knie. Vanaf hier druk je de stang omhoog boven je hoofd, waarbij je de toppositie bereikt wanneer je armen volledig gestrekt zijn boven je hoofd.
Streef ernaar om de stang tussen elke herhaling helemaal terug naar je borst te brengen. Je moet er ook naar streven om de rest van je lichaam en je hoofd zo min mogelijk te bewegen. Grondig je kern aanspreken zal je helpen dit te doen en je evenwicht te bewaren.