De Behind the head Barbell Press traint de voorste, buitenste en achterste deltaspieren in de schouder, evenals de trapezius in de bovenrug, triceps (bovenarm) en serrates anterior (borst).
Stel jezelf op met de stang op je rug en je handen anderhalve schouderbreedte uit elkaar. Neem een paar stappen weg van het rek. Zorg er vanaf hier voor dat je een lichte buiging in je knie hebt en dat je core betrokken en strak is. Druk de stang boven je hoofd en bereik rechte armen aan het begin van de beweging, voordat je de stang weer helemaal naar je rug brengt.
Terwijl je de stang bij elke herhaling weer naar beneden brengt, moet je oppassen dat je de stang niet tegen je hoofd of achter in je nek slaat. Je zult waarschijnlijk heel snel gewend raken aan de beweging en precies leren hoe je hem weer naar beneden moet brengen.