Een isometrische hamstringgreep met één been richt zich op de hamstrings terwijl ook de bilspieren worden aangesproken.
Begin door op je rug te gaan liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. We gaan uiteindelijk naar een brugpositie, maar eerst plaats je de hiel van je voet op een opstapje, bankje, doos of stoel. Het andere been hangt vrij in de lucht. Duw jezelf omhoog in een brug, activeer je bilspieren (knijp je billen samen!) en houd de contractie bovenaan 20-30 seconden vast. Blijf zo stil mogelijk terwijl je je concentreert op het omhoog houden van je heupen en je hiel die in de stap graaft. Laat je langzaam en beheerst weer zakken.
Als je in de brugpositie staat, zorg er dan voor dat je je bekken naar voren kantelt (naar het plafond). Dit zou de bilspieren moeten aanzetten en helpen om je rug mooi plat te houden.