De banded quad of knie-extensieoefening is een beweging met één been die de quadspieren traint.
Ga op een stoel zitten, doe je weerstandsband om een van de achterpoten en dan om je enkel. Maak je geen zorgen als je benen niet in de lucht hangen, maar als je het zo kunt instellen, is dat nog beter.
Laat je armen langs je lichaam hangen of kruis ze over je borst, kijk recht vooruit, houd je rug recht en duw je knie bijna helemaal gestrekt! Je moet de weerstand van de band voelen en spanning in je bovenbenen. Duw krachtig tegen de weerstandsband en laat je langzaam en gecontroleerd zakken.