Box Jumps zijn echt een nuttige beweging voor hardlopers om explosieve kracht en vermogen te ontwikkelen, wat zich vertaalt in een krachtige pas en snelheid tijdens het hardlopen. Single Leg Box Jumps voegen een element van balans toe en verbeteren je stabiliteit met één been.
Begin met ongeveer een voetlengte terug te staan van de doos (een voet is de grootte van je voet!). Balanceer op één been, hurk neer en gebruik je armen om met één been op de doos te springen. Land zo stil mogelijk, houd de positie een seconde of twee vast voordat je rechtop gaat staan en voorzichtig van de doos afstapt. Herhaal de sprong met één been aan dezelfde kant voor het geïnstrueerde aantal herhalingen.
Je kunt deze beweging vorderen door de hoogte van het blok waarop je springt te vergroten.