Bij een Seated Start Box Jump springen we vanuit een zittende (d.w.z. statische) positie, waardoor de strekreflex wegvalt die we gebruiken als we vanuit een staande positie starten. Dit voegt meer belasting toe aan de hamstrings en creëert een veer voor het springen.
Voor deze oefening heb je twee dozen nodig. Begin zittend op een van je boxen, zorg ervoor dat je knieën gebogen zijn in een hoek van 90 graden en dat je beide voeten plat op de grond kunt plaatsen. De tweede doos moet ongeveer een meter voor je staan. Duw jezelf vanuit zittende positie omhoog met je quads en bilspieren en spring met beide benen op de doos voor je. Land zacht en beheerst, pauzeer een seconde of twee en stap dan voorzichtig van de box af voordat je het herhaalt.
Kies een doos die een geschikte hoogte voor je heeft - begin klein en ga verder naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt.