Bij een Seated Start Box Jump springen we vanuit een zittende (statische) positie, waardoor de rekreflex die we gebruiken als we vanuit een staande positie starten, wegvalt. Dit zorgt voor meer druk op de hamstrings en geeft je een soort veerkracht voordat je springt.
Voor deze oefening heb je twee dozen nodig. Ga op een van je dozen zitten, zorg ervoor dat je knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn en dat je beide voeten plat op de grond kunt zetten. De tweede doos moet je ongeveer een meter voor je neerzetten. Ga zitten, duw jezelf omhoog met je bovenbenen en billen en spring met beide benen op de kist voor je. Land zachtjes en met controle, wacht even, en stap dan voorzichtig van de box af voordat je het nog een keer doet.
Kies een box die voor jou de juiste hoogte heeft - begin klein en ga verder naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt.