Als hardlopers bouwen we vaak op naar een specifiek evenement of trainen we voor een doel. Een wedstrijd in de agenda helpt om ons te motiveren en verantwoordelijk te houden voor onze training, maar te veel wedstrijden, vooral langere afstanden van halve marathons tot ultra's, kunnen een negatieve invloed hebben op onze prestaties. We kunnen niet pieken en verwachten het beste uit jezelf te halen als we achter elkaar wedstrijden inpakken. Het is het beste om een hoofddoel (A-race) te hebben met een aantal 'low key' races (B-race) in de aanloop naar je grote doel (A-race). Met deze voorbereidingswedstrijden kunnen we onze conditie testen en oefenen met racen voordat we aan onze A-race beginnen. Maar wat doen we tussendoor? Hier zijn mijn toptips om te trainen voor 'niets'.

Als we trainen voor een wedstrijd hebben we waarschijnlijk 1-2 zware hardloopsessies en een lange duurloop in de week. Hoewel we niet bouwen aan topconditie, moet de nadruk liggen op het opbouwen van je aerobe capaciteit en niet op het overbelasten van je lichaam. Hardere sessies geven meer stress. Verminder het intensiteitsvolume elke week door een van je zware hardloopdagen te laten vallen en je lange duurlopen te verminderen. Dit geeft je lichaam niet alleen een fysieke pauze, maar ook een mentale pauze. Als je gaat trainen voor een evenement, zul je weer gemotiveerder zijn om die zwaardere sessies te doen!

Tijdens een intensief trainingsblok is het niet ongewoon om hier en daar last te krijgen van pijntjes. Misschien verwaarlozen we zelfs ons krachttraining en geven we prioriteit aan hardloopsessies. Dit is een goed moment om wat van je hardlooptijd te vervangen door tijd in de sportschool. Dit zal je helpen sterker te worden en de hogere eisen van de training aan te kunnen als je naar een wedstrijd toe begint te bouwen.

Het mantra 'consistentie is de sleutel' is van fundamenteel belang om blessurevrij te blijven en sneller te kunnen hardlopen. Als we in een trainingsblok voor een wedstrijd zitten, bouwt onze wekelijkse afstand zich waarschijnlijk week na week op, totdat het tijd is om af te bouwen. Als we niet aan het bouwen zijn, is het belangrijk om een goede basiskilometrage bij te houden, zodat je klaar bent om het volgende blok te beginnen en je niet vanaf nul aan het opbouwen bent. Wees verstandig met wat je denkt dat je basiskilometrage is, deze moet lager zijn dan je wekelijkse afstand tijdens de wedstrijdtraining. Als je je laatste blok bent begonnen met 25 mijl per week, probeer dit dan vol te houden tussen je wedstrijden door.

Als je rekening hebt gehouden met tip nummer 3, heb je mogelijk wat extra tijd over. Je kunt dit niet alleen vullen met sportschooltijd, maar ook met niet-schokkende vormen van training zoals elliptical, fietsen, roeien en zwemmen. Dit helpt je om fit te blijven en die basis op te bouwen, maar zonder de impact van hardlopen is het vriendelijker voor je lichaam.

Het grootste deel van je training bestaat uit rustige tot gemakkelijke loopjes. Dit zijn de beste hardloopsessies om mee te doen aan sociale groepslopen en om nieuwe routes te verkennen. Neem even afstand van dat circuit of die repetitieve parklus die je voor al je trainingen hebt gebruikt!