Een Clam Shell is een heupopeningsoefening die vooral de gluteus medius versterkt. Het is een goede oefening om te doen als onderdeel van je warming-up routine om je bilspieren (een luie spier!) te activeren voordat je aan de slag gaat.
Ga op je zij op de grond liggen met je hoofd rustend op je onderarm en je andere hand om jezelf te stabiliseren. Beide benen zijn 70-80 graden gebogen en op elkaar gestapeld. Eenmaal in positie til je, met je core ingeschakeld, je bovenste knie zo hoog mogelijk op terwijl je ervoor zorgt dat je onderrug niet doorbuigt. Knijp in je bilspieren terwijl je je knie optilt. Pauzeer heel even bovenaan en laat dan gecontroleerd zakken. Herhaal dit aan dezelfde kant voor het voorgeschreven aantal herhalingen.
Als je de techniek eenmaal onder de knie hebt, kun je een miniband om je knieën doen om wat weerstand toe te voegen. Vergeet niet om de weerstand te controleren als je teruggaat naar de beginpositie - laat de band dat niet voor je doen!