Een Crunch en Press is een kernoefening die ook de deltaspieren en borstspieren traint. Het is een uitdagende oefening, dus het is belangrijk om de techniek onder de knie te krijgen voordat je gewicht toevoegt. Dit is vooral een core oefening, dus als het gewicht te zwaar is, komt je core positie in het gedrang.
Begin met op de grond te zitten in een sit up houding. Als deze oefening nieuw voor je is, houd dan beide voeten op de grond en druk je hielen tijdens de hele beweging in de grond. Als je meer gevorderd bent, kruis dan je enkels en til je voeten iets van de vloer. Houd een DB of KB in elke hand en op borsthoogte. Begin licht om er zeker van te zijn dat je de techniek onder de knie hebt voordat je het gewicht verhoogt.
Als je eenmaal in positie bent, knijp je je kernspieren samen terwijl je een neutrale ruggengraat houdt en de gewichten op borsthoogte houdt. Houd bovenaan de crunchpositie vast terwijl je de gewichten boven je hoofd omhoog en naar buiten drukt. Herhaal dit voor het aangegeven aantal herhalingen voordat je langzaam en beheerst naar beneden zakt.
Het is belangrijk om je core tijdens de hele beweging betrokken te houden. Hoofd en ruggengraat moeten ook altijd in een neutrale positie staan.