Een crunch en press is een core-oefening die ook je deltaspieren en borstspieren traint. Het is een uitdaging, dus het is belangrijk om de techniek onder de knie te krijgen voordat je gewicht toevoegt. Dit is vooral een core-oefening, dus als het gewicht te zwaar is, wordt je core-positie minder goed.
Begin door op de grond te gaan zitten in een rechtopstaande houding. Als je deze oefening nog niet eerder hebt gedaan, houd dan beide voeten op de grond en druk je hielen tijdens de hele beweging stevig in de grond. Als je wat meer ervaring hebt, kruis dan je enkels en til je voeten een beetje van de grond. Houd een halter of kettlebell in elke hand op borsthoogte. Begin rustig om ervoor te zorgen dat je de techniek onder de knie hebt voordat je het gewicht verhoogt.
Als je klaar bent, doe je een crunch door je buikspieren aan te spannen, terwijl je je rug recht houdt en de gewichten op borsthoogte houdt. Houd bovenaan de crunch-positie vast terwijl je de gewichten boven je hoofd omhoog en naar buiten duwt. Doe het aantal herhalingen dat je moet doen en laat je dan langzaam en gecontroleerd zakken.
Het is belangrijk om je core tijdens de hele beweging aangespannen te houden. Je hoofd en rug moeten ook altijd in een neutrale positie blijven.