Plyometrics (of plyos) zijn super voor hardlopers omdat ze je kracht, snelheid, botdichtheid, balans en hardloopeconomie verbeteren. Bij dit soort trainingen doe je sprongen en explosieve bewegingen waarbij je spieren in korte tijd super veel kracht zetten.
Plyometrische oefeningen gebruiken onze snelle spiervezels en leren ons om deze snel in te zetten. Je denkt misschien dat dit alleen belangrijk is voor sprinters, maar het is ook superbelangrijk voor langeafstandslopers, omdat we hierdoor langer sneller kunnen rennen met minder zuurstof (loopeconomie).
Als je nog niet bekend bent met plyometrische oefeningen, is het belangrijk dat je ze geleidelijk aan in je trainingsschema opneemt. Het is een training die je flink belast, dus we raden aan om minstens 6 uur tussen je hardloopsessie en je plyometrische training te laten zitten. Dit komt door de timing van je botcycli en vermindert de kans op blessures.
Techniek is belangrijk bij plyometrische oefeningen. Je belangrijkste doel is om zachtjes contact te maken met de grond en je contact zo kort mogelijk te houden - ga snel weer verder! Als je beweging draait om de landing (zoals bij een box jump), concentreer je dan op een gecontroleerde landing.