Wat zijn isometrische bewegingen?

Isometrische oefeningen zijn het aanspannen (contracteren) van een bepaalde spier of groep spieren en worden in een statische houding gedaan. Meestal houd je de positie 20-40 seconden vast. De spier wordt niet langer tijdens dit soort bewegingen en er is geen beweging rond het gewricht. Isometrische oefeningen helpen je kracht te behouden en je stabiliteit te verbeteren, maar ze maken je niet sterker of explosiever. Omdat de spier niet langer wordt, krijg je bij isometrische oefeningen minder DOMS dan bij andere krachtoefeningen. Door deze minder fysiek zware (maar nog steeds uitdagende) bewegingen in je krachttrainingsplan op te nemen, vul je je zwaardere lifts aan en zorg je voor een goede balans in je krachttraining.