Samengestelde oefeningen zijn bewegingen waarbij meerdere spiergroepen tegelijk worden gebruikt. Als je meer dan één spiergroep gebruikt om een oefening te doen, heeft dat deze voordelen:
Je wordt sneller sterker omdat je zwaardere dingen kunt tillen.
Je wordt minder snel moe omdat je niet maar één spier gebruikt om prestaties te leveren voor een beweging.
Maakt je krachttraining efficiënter (als je weinig tijd hebt, kun je meer spieren in één keer trainen)
Verbeter je coördinatie en evenwicht
Verbeter de beweeglijkheid en stabiliteit van je gewrichten
Je hartslag gaat omhoog, wat je hart en bloedvaten sterker maakt op het gebied van conditie.
Voorbeelden van samengestelde oefeningen zijn je belangrijkste lifts: squats, deadlifts, lunges, shoulder press, push-ups, pull-ups, bench press.
Samengestelde oefeningen zijn super om je algehele kracht te verbeteren, maar als je een specifieke spiergroep wilt trainen, zijn isolatieoefeningen een aanrader.