Begin door met je buik op de mat of vloer te gaan liggen, met je handen onder je schouders. Duw jezelf met je handen voorzichtig omhoog in een cobra-houding. Als je de cobra-houding niet kent, maak je dan geen zorgen! De cobrahouding is een yogapositie waarbij je je rug naar achteren buigt (rugverlenging) terwijl je benen en romp plat op de grond of mat liggen. Je handen moeten precies onder je schouders zijn, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je benen gespannen terwijl je je borstkas en vervolgens je hoofd van de grond tilt. Denk eraan om elke wervel langzaam maar soepel te bewegen! Als je eenmaal in de cobra-houding zit, blijf je 15-20 seconden zitten voordat je weer teruggaat naar de kindhouding.
De kindhouding is de rustpositie in yoga en is een fijne manier om verschillende delen van je lichaam te strekken. Het is een vooroverbuiging, dus het is een goede tegenhanger voor de cobra-strekking! Vanuit de cobra-houding duw je je heupen omhoog en je billen naar achteren om op je hielen te gaan zitten. Strek je armen lang voor je uit en houd deze positie 15-20 seconden vast.
Blijf deze reeks 4-5 keer herhalen.