De neerwaartse hond is een populaire houding in yoga die je hamstrings en kuiten lekker strekt. In deze houding ligt je hoofd lager dan je hart, dus het helpt ook om de bloedstroom door je lichaam te verbeteren en spanning in je nek en rug te verminderen.
Om deze oefening te beginnen, ga je in de neerwaartse hondhouding staan. Ga op handen en voeten zitten, duw je billen omhoog, strek je benen en druk je handen in de grond zodat je rug plat is. Maak je geen zorgen als je knieën gebogen zijn, zoek gewoon wat voor jou lekker zit. Blijf hier 10-15 seconden hangen en trap met je voeten naar buiten om je kuitspieren lekker te strekken.
Ga vanaf hier in een hoge plankpositie staan met een beetje een ronde rug en breng je rechterarm naar je linkervoet. Tik met je linkervoet of scheenbeen, ga dan terug naar de beginpositie en doe hetzelfde aan de andere kant. Doe deze reeks oefeningen rustig en herhaal ze 4-6 keer aan elke kant.