Begin in een hoge plankpositie en til je billen op om in een downward dog te komen. Als je eenmaal in de neerwaartse hondhouding zit, trap je 3-5 seconden met je voeten aan beide kanten. De neerwaartse hond is een populaire houding in yoga die je hamstrings en kuiten strekt en spanning in je nek en rug wegneemt. In deze houding ligt je hoofd lager dan je hart, dus het helpt ook om je bloed beter door je lichaam te laten stromen.
Vanuit de neerwaartse hond gaan we naar de duifhouding. De duifhouding is een top stretch voor je bilspieren. Beweeg je handen naar voren en van je af terwijl je je rechterbeen naar voren brengt en over je lichaam kruist. Je scheenbeen moet bijna parallel zijn met de rand van de mat. Maak je geen zorgen als je niet helemaal parallel kunt komen, stop als je de rek voelt en forceer het niet. Als je de stretch nog verder wilt verdiepen, buig dan voorover en laat je borst naar de grond zakken. Houd deze houding 10-15 seconden vast voordat je de beweging aan de andere kant herhaalt.