Onze bilspieren zijn de grootste (en een van de meest luie!) spieren in ons lichaam. Zwakke, gespannen of luie bilspieren kunnen je heup- en bekkenpositie beïnvloeden, wat tot allerlei blessures kan leiden. Het is belangrijk dat we onze bilspieren sterk en soepel houden. De liggende bilspierstrekking is een prima manier om te beginnen.
Ga eerst lekker op je rug liggen op een gymmatje of iets zachts, met je knieën gebogen en je voeten plat op het oppervlak. Zet je rechtervoet over je linkerknie. Til je benen van de grond en vouw je vingers om de achterkant van je dijen. Trek je been naar je toe totdat je een lekkere rek in je bilspieren voelt. Als je de stretch wat intensiever wilt maken, gebruik dan je elleboog om je knie voorzichtig naar buiten te duwen en als weerstand te gebruiken. Het is belangrijk dat je jezelf niet in een ongemakkelijke houding dwingt, want dat kan blessures veroorzaken. Ontspan en haal diep adem. Houd elke kant 20-30 seconden vast.