Een zittende Spinal Twist is een herstellende yogahouding die de mobiliteit van de ruggengraat en de flexibiliteit van de heupen verbetert. Begin door op de grond te gaan zitten met je benen voor je uit. Gebruik een kussen of mat voor meer comfort. Neem je rechterbeen en kruis het over het linkerbeen. Als je steun nodig hebt, leg dan je rechterarm achter je. Hef je linkerarm over het lichaam en gebruik je elleboog om je knie naar de middellijn te duwen. Draai je ruggengraat zodat je blik nu over je rechterschouder naar de achterkant van de kamer kijkt.
De belangrijkste focus bij deze beweging is om je billen op de grond te houden terwijl je draait. Draai niet te ver zodat een van je bilspieren van de vloer komt. Dit moet een comfortabele en ontspannen houding zijn, forceer het niet!