De Side Lying Windmill is een dynamische oefening die zich richt op het strekken en draaien van je bovenlichaam en helpt je schouders en bovenrug los te maken.
Begin door op je zij te gaan liggen met je armen voor je uitgestrekt en je onderste been gestrekt, terwijl je bovenste been in een hoek van 90 graden bij je heup en knie is gebogen. Teken met je bovenste arm een halve cirkel op de grond voordat je teruggaat naar de beginpositie. Beweeg langzaam en gecontroleerd, je zou een diepe rek moeten voelen aan de bovenkant van de halve cirkel.
Doe dit 4-5 keer en wissel dan van kant.