Hamstringblessures komen vaak voor bij hardlopen, dus het is belangrijk om ze goed op te warmen en ervoor te zorgen dat ze goed werken voordat je begint met je training. Hamstring sweeps zijn onze favoriete manier om dit te doen. Dit is een rekoefening die je hamstrings langer maakt.
Voordat je begint, zorg dat je 10-20 meter ruimte hebt om vooruit te gaan. Zet een kleine stap naar voren en houd je knieën een beetje gebogen terwijl je je heupen laat zakken om je billen naar achteren te duwen en je armen naar je voorste voet te zwaaien. Je voelt een lekkere rek aan de achterkant van je voorste been. Blijf vooruit lopen, wissel van kant en veeg met elk been naar beneden.
Bij deze oefening gaat het er niet om dat je de grond raakt of zo laag mogelijk gaat. Houd je bewegingsbereik comfortabel; tijdens het opwarmen zul je merken dat dit toeneemt.