Heupcirkels zijn een simpele maar goede oefening om je heupen en onderrug los te maken. Het is een goede dynamische oefening om mee op te warmen voor je gaat hardlopen of een krachttraining doet.
Begin door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen op je heupen. Til je linkerknie voor je op en draai hem in een cirkelvormige beweging naar de zijkant. Stel je voor dat je over een hindernis voor je heen stapt terwijl je grote cirkels maakt. Doe het aantal herhalingen dat je moet doen aan beide kanten en wissel dan van kant.
Je kunt ook je handen gebruiken om deze beweging te ondersteunen. Leg ze achter je dij terwijl je je heup omhoog en rond beweegt.