Strakke hamstrings komen vaak voor bij hardlopers. Hoe sneller we rennen, hoe meer stress we op onze hamstrings leggen, wat kan resulteren in vermoeide en strakke hamstrings. Zwakke hamstrings zullen ook sneller vermoeid raken, dus het is belangrijk dat je hamstringversterking opneemt in je krachtroutine. Door je hamstrings te rekken, verlicht je eventuele spanning en verbeter je je flexibiliteit.
Een Staande Hamstring Stretch is een eenvoudige statische oefening. Plaats één been op een stoel, muur, bank of trede en strek het voor je uit. Buig vanuit de heupen naar voren totdat je een rek voelt in je hamstrings. Houd een lichte buiging in de knie zodat je kniegewricht niet op slot zit. Het is niet erg als je je knie verder moet buigen om de rek ook te voelen. Maak je geen zorgen als je niet bij je tenen kunt, de meeste hardlopers kunnen dat ook niet! Houd 5-8 ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.