Strakke hamstrings komen vaak voor bij hardlopers. Hoe sneller we rennen, hoe meer druk we op onze hamstrings zetten, wat kan leiden tot vermoeide en gespannen hamstrings. Zwakke hamstrings worden ook sneller moe, dus het is belangrijk dat je het versterken van je hamstrings meeneemt in je krachttraining. Door je hamstrings te strekken, kun je spanning verminderen en je flexibiliteit verbeteren.
Een staande hamstringstrekking is een simpele statische oefening. Zet één been op een stoel, muur, bank of stap en strek het voor je uit. Buig vanuit je heupen en leun naar voren tot je een rek in je hamstrings voelt. Houd je knieën een beetje gebogen, zodat je kniegewricht niet helemaal gestrekt is. Het is prima als je je knie verder moet buigen om de rek te voelen. Maak je geen zorgen als je je tenen niet kunt aanraken, de meeste hardlopers kunnen dat ook niet! Houd deze positie 5-8 ademhalingen vast en doe hetzelfde aan de andere kant.