Strakke kuiten bij hardlopers komen vaak voor en als we geen actie ondernemen, kan het leiden tot kneuzingen. Achillespeesontsteking, scheenbeenkloven, fasciitis plantaris en kniepijn hebben allemaal te maken met strakke kuitspieren, dus het is belangrijk om je kuitspieren te versterken en te rekken om de kans op blessures te verkleinen. De Toe Up Calf Stretch richt zich op de onderkuit, tibialis posterior en achillespees.
Begin met rechtop te staan, met je gezicht naar een muur en je voeten in een gespreide houding (één voet dicht bij de muur en één ongeveer een voet naar achteren). Plaats je handpalmen op de muur voor steun. Breng je voorste voet op de muur, met je hiel op de vloer en je tenen tegen de muur. Leun naar voren om je gewicht door de voorste voet te brengen, zodat je een rek voelt in de onderste kuit. Houd 5-8 ademhalingen vast en wissel dan van kant.