Hinkelen met dubbele of enkele benen is een geweldige dynamische oefening om je op te warmen voor je hardloopwedstrijd. We raden aan om dit aan het einde van je warming-up te doen, zodat je spieren al een beetje opgewarmd zijn en je gewrichten beweeglijker aanvoelen. Door wat explosieve bewegingen toe te voegen, zul je je meer springerig voelen in de aanloop naar je hardlooprondje.
Sta rechtop en stuiter lichtjes op en neer op twee voeten. Het contact met de grond moet kort en scherp zijn, met de focus om de grond zo snel mogelijk te verlaten. Stel je voor dat je op hete lava springt! Je armen kunnen naast je liggen of op je heupen worden geplaatst. Als double leg gemakkelijk aanvoelt, kun je na een paar herhalingen overschakelen op single leg. Probeer dit 20-30 seconden te doen (10-15 seconden als je één been doet).