Dubbele of enkele sprongen zijn een super dynamische oefening om lekker op te warmen voor je hardloopsessie. We raden je aan om dit aan het einde van je warming-up te doen, zodat je spieren al een beetje opgewarmd zijn en je gewrichten soepeler aanvoelen. Door wat explosieve bewegingen toe te voegen, voel je je voor je run energieker.
Ga rechtop staan en spring zachtjes op en neer op je twee voeten. Het contact met de grond moet kort en krachtig zijn, met de focus om zo snel mogelijk weer van de grond te komen. Stel je voor dat je op hete lava springt! Je armen kunnen langs je lichaam hangen of op je heupen worden geplaatst. Als je het met twee benen makkelijk vindt, kun je na een paar keer overschakelen naar één been. Probeer dit 20-30 seconden te doen (10-15 seconden als je het op één been doet).