Wedstrijden gebruiken als opstapjes binnen je training is een geweldige manier om de motivatie hoog te houden, te genieten van het proces en je beter voor te bereiden op je uiteindelijke, grote doel, vooral als dit een halve of hele marathon is! Hier is een gids over hoe je het beste een wedstrijd halverwege je wedstrijdplan kunt opnemen in een langere duurloop en kunt genieten van alle voordelen zonder dat dit ten koste gaat van de training die je nodig hebt om je uiteindelijke doel te bereiken 🚀

Dus waarom zou je overwegen om een evenement op te nemen in je Long Run? Hier zijn enkele voordelen die je zult vinden!

Ten eerste vraag je je misschien af hoe je deze in hemelsnaam in je plan kunt passen! Vooral voor langere afstandsplannen, zoals onze marathonplannen, proberen we altijd een gebalanceerde balans te vinden tussen het vergroten van je langeafstandsafstand en de vermoeidheid van zwaardere inspanningen, zoals je interval- en temposessies. Een race kan voor nog meer stress zorgen, niet alleen door de inspanning en de uitdaging, maar ook door het reizen en de logistiek op de dag zelf! Ervoor zorgen dat je voorbereid bent kan helpen, maar we raden je aan om jezelf niet te overboeken en te vaak te proberen extra races te voltooien in de aanloop naar je grotere doel. Bekijk ons artikel hier voor tips over hoe je voorbereidingswedstrijden ook als zelfstandige prestaties kunt aanpakken!

Het kiezen van een race die een paar stappen lager ligt in afstand is een geweldige manier om je tempo, tankstrategie en de schoenen en uitrusting die je van plan bent te dragen voor je hoofdrace te oefenen! In het ideale geval kies je deze ruim voor je belangrijkste wedstrijd, bijvoorbeeld een halve marathon rond 5 of 6 weken in je 16-wekenplan voor de marathon is een geweldige manier om dit op elkaar af te stemmen! Misschien vind je nog een halve marathon in de laatste 6 weken van je plan een leuke manier om motivatie toe te voegen en steun te krijgen van mensenmassa's, vrienden en gewoon waterstations helpen ook! Dit voegt de uitdaging toe van een bag drop en een vroegere aankomst als je in staat wilt zijn om de extra kilometers af te leggen die nodig zijn voor je 18+ mijl / 30+ km loop. Een vriend(in) of partner kan misschien assisteren, en een race met aparte gepacede startposten is het beste om dit ook te regelen! 🎒👭

Binnen je Long Run raden we je aan om de extra afstand die je nodig hebt aan weerszijden van je evenement te verdelen! Bijvoorbeeld, met een halve marathon binnen een 32 km lange duurloop, kun je de extra 11 km afleggen als 5,5 km aan elke kant, of een warming-up van 6 km en een cooling-down van 5 km! Als je een vroege vogel bent, kun je ook heel vroeg arriveren, je tas afgeven, je rugzak opspelden en de 11 km gemakkelijk voltooien voordat je naar de startlijn gaat. Dit betekent dat je de zwaardere kilometers tegen het einde kunt afleggen met het geroezemoes van je medelopers en de finish kunt passeren zonder dat je nog iets hoeft te doen! Neem contact op met ons klantervaringsteam via het tabblad Support in je Runna-app voor specifiek advies voor jouw plan en jouw evenementen! 📱

Wedstrijden zijn niet alleen een goede manier om je eigen hardlopen te oefenen, ze zijn ook een geweldige manier om te socialiseren met vrienden en trainingspartners! Misschien vind je dat hardlopen met een vriend(in) over een kortere afstand dan je eigen doel een geweldige manier is om ervoor te zorgen dat je van je wedstrijd met een lange duurloop geen volledige inspanning maakt! Je kunt ook een vriend helpen als die aan het opbouwen is, of hulp krijgen van een snellere vriend die het tempo kan bepalen en samen kan werken! 🤝