Een shakeout loop is meestal een 5k groepsloop in een rustig tempo die de dag voor je wedstrijd plaatsvindt. De laatste run voordat het showtime is! Misschien heb je deze gezien op sociale media of ben je uitgenodigd door je trainingsaanbieder, lokale club of via een merk. Of je ervoor kiest om de shakeoutrun te doen, hangt uiteindelijk af van of je de dag voor je race liever hardloopt of rust - een persoonlijke voorkeur!
Een shakeout-run is precies hetzelfde als een rustige loop, maar moet niet naast je geplande trainingslopen worden gedaan. Als je besluit mee te doen aan een shakeout run, doe dit dan ter vervanging van je laatste rustige loop. Als je in je trainingsplan bijvoorbeeld op vrijdag rustige loop hebt, op zaterdag rust en op zondag een wedstrijd, dan zou je op vrijdag rust nemen, op zaterdag uit je dak gaan en op zondag een wedstrijd rijden.
De professionals
Geeft een boost aan de race opwinding!!!
Hiermee kun je je benen strekken en losmaken voor de grote dag
Ontmoet andere hardlopers die op het punt staan dezelfde race te lopen als jij - wissel tips en trucs uit
Afleiding van zenuwen vóór de race
Misschien doe je wel mee voor de freebies!
De nadelen
Je kunt 24 uur voor de race niet volledig uitrusten
Houd rekening met het reizen van en naar de shakeout - zal dit extra onnodige kilometers of tijd te voet opleveren?
De dag voor de race moet je ontspannen en organiseren, als naar een georganiseerd evenement gaan gedoe of stress voor je is, voel dan niet de druk om te gaan
Moet je een Shakeout Run doen?
De taper voor een wedstrijd is heel individueel. Als je een patroon hebt gevonden dat voor jou werkt, dan raden we je aan je hieraan te houden en veranderingen op het laatste moment zo kort voor de wedstrijddag te vermijden.
Sommige mensen houden ervan om de dag voor een wedstrijd (met name een marathon) te rusten om al hun energie te sparen, terwijl anderen het gevoel hebben dat een rustdag ze muf en zwaar in hun benen laat voelen, dus een shakeout run is precies wat ze nodig hebben.
Voor sommigen verlicht een groepsloop de zenuwen en voor anderen maakt het ze juist nerveuzer. Hoe meer races je hebt gedaan, hoe beter je kunt beoordelen wat goed voor je is.
Je zou zelfs kunnen nadenken over je training en je beslissing baseren op wat werkte vóór die zwaardere intervalsessies of zware duurloopsessies. Wat je ook besluit, er is geen goed of fout, maar vergeet niet om plezier te hebben en te genieten van het proces, dus als je twijfelt, kies dan voor die optie!