Quando você cria um plano com o Runna, os treinos da semana são automaticamente organizados com base nas recomendações dos nossos treinadores para sua agenda.
Como escolher um número de corridas por semana
Recomendamos escolher o número atual de vezes que você corre por semana ou esse número mais um. É importante aumentar gradualmente a distância semanal para reduzir o risco de lesão.
Qual é o melhor dia para meu treino longo?
O melhor dia para o seu treino longo é quando você está disponível. Basta escolher o dia que se encaixa melhor na sua agenda! Ajustaremos o restante dos seus treinos automaticamente com base no treino longo e em outros compromissos.
Como escolher meus dias disponíveis?
Ao informar em quais dias da semana você pode correr, selecione todos os dias possíveis para que nossa ferramenta escolha os mais adequados para você.
Tentaremos manter a consistência da sua agenda de corrida, mas faremos os ajustes necessários para épocas especiais, como semanas de descarga e períodos de preparação antes das provas.
Como posso reorganizar treinos?
Com o recurso Rearrange Workouts (Reorganizar treinos) do Runna V3, você pode programar seus treinos com mais flexibilidade que nunca. E mais: o calendário de treinos atualizado também oferece a visão completa do seu progresso, treinos concluídos e ajustes de agendamento dinâmico.
Se você quiser viajar ou conciliar a corrida com o trabalho, ou se apenas precisar se reorganizar, essa atualização garante que seu treino continue em dia. Veja tudo que você precisa saber para aproveitar ao máximo.
Principais recursos do calendário de treinos
1. Acompanhe suas atividades concluídas
Atividades vinculadas: se você vincular uma atividade (por exemplo, do seu relógio GPS), ela será exibida no calendário em vez do treino correspondente.
Treinos concluídos: não tem atividades vinculadas? Não tem problema! Se você tiver um plano com datas, os treinos concluídos mostrarão o treino original com um sinal de verificação.
Se não tiver um plano com datas, recomendamos vincular atividades a todos os treinos registrados. Assim, podemos oferecer a melhor experiência de calendário de treinos!
2. Adicione treinos instantâneos
Em momentos de espontaneidade, confira os Instant Workouts (Treinos instantâneos). Com esse recurso, você pode correr nos seus próprios termos quando a inspiração bater.
3. Agende treinos em horários específicos
Clique em um treino para definir um horário específico e manter seu dia organizado.
Como reorganizar treinos
1. Mudança de treino em +/- uma semana no seu plano
Abra o app Runna e vá para a guia Plan (Plano). Arraste e solte um treino dentro da mesma semana ou mude-o para a semana anterior ou posterior.
2. Restrições para mover treinos
Infelizmente, não é possível trocar semanas inteiras no seu plano.
Se você arrastar um treino de uma semana anterior (em planos com datas), só será possível colocá-lo em um dia sem uma corrida existente.
Você pode ter apenas uma corrida planejada por dia, mas pode combiná-la com treinos de mobilidade, pilates ou força.
3. Reagendamento dinâmico para planos sem data
Em planos sem datas* (aqueles sem uma data de prova específica), o calendário se ajusta dinamicamente com base nos treinos concluídos ou perdidos:
Se você pular ou perder um treino, os treinos seguintes serão automaticamente alterados para manter o plano alinhado.
Reorganize os treinos perdidos de dias anteriores na semana atual.
(*Todos os planos criados após 14 de novembro de 2024 estão no formato datado. Portanto, basta arrastar e soltar os treinos na semana atual.)
Como funciona o agendamento dinâmico
Veja como funciona o ajuste dinâmico de treinos em planos sem datas:
Se seu plano tiver treinos na quinta-feira (14), sexta-feira (15) e sábado (16):
Concluir o treino de quinta-feira mantém a sexta-feira e o sábado em dia.
Se o treino de quinta-feira (14) não for concluído, os treinos de sexta-feira e sábado serão adiados para a semana seguinte (22 e 23).
Para ficar em dia, você pode reagendar o treino de quinta-feira para um dia diferente na semana atual. Em seguida, os treinos de sexta-feira e sábado retornarão para a semana atual com o espaçamento original do plano em vigor.
Perguntas frequentes
P: Posso reorganizar treinos com mais de uma semana de antecedência?
Para manter a estrutura de plano ideal, no momento só é possível mover treinos para a semana anterior ou posterior.
P: Posso mover treinos para semanas anteriores?
Não. Só é possível mover treinos na semana atual e em semanas futuras.
P: O que acontece se eu ignorar um treino perdido em um plano sem data?
O calendário adiará os treinos futuros automaticamente até você concluir ou marcar o treino perdido como ignorado.
P: Posso fazer várias corridas planejadas no mesmo dia?
Não. Apenas uma corrida planejada é permitida por dia, mas você pode adicionar treinos de mobilidade, pilates ou força no mesmo dia.
P: Como atividades vinculadas são sincronizadas com meu calendário?
As atividades vinculadas (por exemplo, da Garmin ou Coros) são refletidas no seu calendário e se ajustam dinamicamente com base no status de conclusão.
P: Como posso trocar as semanas no meu plano?
Você não pode trocar semanas inteiras em seu plano! No entanto, você pode adiantar/retroceder as atividades em uma semana no seu calendário.
Precisa de suporte?
Se tiver alguma dúvida ou precisar de mais assistência, fale conosco. Estamos aqui para ajudar você a aproveitar ao máximo sua experiência de treino!