Sabemos que o treinamento nem sempre se encaixa perfeitamente em um plano estruturado. Talvez você tenha se inscrito numa corrida de última hora, ou esteja entre dois blocos de treino e simplesmente queira se desafiar com uma sessão de intervalos intensa.
É exatamente por isso que criamos o Seleção de treinos. Eles foram criados para te dar a liberdade de treinar quando e como quiseres, sem ficar preso a um plano completo. Seja para dar um gás rápido no seu condicionamento físico, fazer uma sessão específica de acordo com o seu humor ou encontrar um treino que se encaixe no seu dia, a Seleção de treinos te dá total controle.
Com a flexibilidade de escolher o que você precisa, quando precisar, você pode seguir totalmente do seu jeito — sem abrir mão da estrutura e da qualidade de uma sessão bem planejada. Controle total, liberdade total e um treino que se adapta à tua rotina!
O que você pode fazer com os treinos instantâneos?
Com o Instant Workouts, você pode:
Escolhe qualquer treino, a qualquer hora: Diz-nos o que procuras e escolhe entre toda a biblioteca de treinos da Runna — desde treinos intervalados a corridas de ritmo e treinos leves.
Defina suas próprias metas: Treine do seu jeito, definindo metas de tempo, distância ou ritmo
Acompanha o teu progresso sem complicações: Cada treino é registrado automaticamente no teu Calendário de Treinos do , para que possas ver como a tua consistência vai aumentando com o tempo e acompanhar o que já fizeste de relance.
Como uso a Seleção de treinos?
A configuração é rápida e simples:
Abra o aplicativo Runna e role até o final da aba “Hoje” ou toque na aba “Calendário ”
Seleciona “Adicionar corrida”.
Escolhe o tipo de treino que melhor se adapta às tuas necessidades: corrida leve, corrida longa, intervalos, treino de ritmo, corrida de competição ou treino para o parkrun.
Defina suas preferências: metas de tempo, distância ou ritmo.
Acesse , clique em “Start”, certifica-te de que os avisos de áudio estão ativados e segue as orientações personalizadas!
Quando devo usar a Seleção de treinos?
A Seleção de treinos é ideal quando você quer um pouco mais de flexibilidade, por exemplo:
Encaixar treinos extras em uma agenda lotada de atividades
Experimentar algo novo fora da tua rotina
Como dar um toque de variedade à tua rotina semanal
Pense na Seleção de treinos como seu companheiro de treino sob demanda — pronto sempre que você estiver!
Você precisa de treinos instantâneos?
Você definitivamente não precisa adicionar a Seleção de treinos, mas ela permite que você complemente seu plano com sessões espontâneas adaptadas aos seus objetivos. São perfeitos para:
Treinos de corrida espontâneos
Corridas em grupo com os amigos
Parkrun
Aproveita para fazer uma sessão mais curta durante o intervalo do almoço ou enquanto estiver de férias!
É flexibilidade, sem perder a qualidade de um treino bem direcionado.
Perguntas frequentes
Posso registrar um parkrun com a Seleção de treinos?
Sim! O parkrun é uma ótima maneira de completar os seus 5 km semanais — seja para bater o seu RP ou apenas para se divertir com os amigos. Com a Seleção de treinos, você pode registrar sua corrida no parkrun e ter ela automaticamente adicionada ao seu histórico de treinos.
Para registrar seu Parkrun:
Acesse Seleção de treinos na parte inferior da guia “Hoje” no aplicativo Runna.
Selecione parkrun na lista.
Acesse , clique em “Começar” e comece a correr.
Your parkrun will automatically sync to your Training Calendar in Calendar tab, contributing to your weekly mileage and helping you track your progress over time.
A Seleção de treinos está disponível para todos os usuários?
O Instant Workouts é um recurso Premium. Faça upgrade do site para acessar isso e muito mais. Mesmo que não sejas assinante Premium, ainda assim terás direito a um treino gratuito para experimentares.
Posso usar a Seleção de treinos para atividades que não sejam corrida?
Por enquanto não — a Seleção de treinos está disponível apenas para corridas no momento. Estamos trabalhando para estender isso a outras atividades, então fica ligado!
A Seleção de treinos vai afetar meu plano de treino principal?
Não — a Seleção de treinos foi criada para complementar o teu plano, não para substituí-lo. Any workouts you complete will still be logged in your Training Calendar in the Calendar tab, so you get a complete view of your training and progress.
Posso criar minhas próprias sessões de corrida ou sessões de intervalos?
Você não pode criar treinos totalmente personalizados, mas os “ ” e os “treinos instantâneos” permitem que você adicione sessões extras ao seu plano a qualquer momento — corridas leves, intervalos, corridas de tempo e muito mais. Você pode escolher a distância ou a duração que preferir e selecionar um treino da biblioteca completa do Runnas. Você pode acessar os “Treinos Instantâneos” pela aba “Hoje” (role até o final da página) ou pela aba “Calendário do ”.
Precisas de mais ajuda?
Se tiveres alguma dúvida ou precisares de mais ajuda, entra em contato pelo canal de suporte dentro do aplicativo e faremos o possível para te ajudar!